아몬드 효능, 단점, 칼로리, 적정 섭취량

아몬드의 효능

건강상의 이유로 아몬드를 즐겨 먹는 분들 많으시죠? 아몬드는 비타민 E, 불포화지방산이 풍부합니다. 따라서 뇌신경세포를 활성화하여 뇌 기능을 증진시킵니다. 이뿐만 아니라 항산화 성분(플라보노이드)이 있어 노화 예방에 효과적입니다. 게다가 아몬드는 콜레스테롤을 낮추고 심근경색 건강에 도움을 준다고 합니다. 따라서, 건강한 식습관에 아몬드가 도움을 주는 것은 분명합니다.

 

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아몬드의 단점

건강에 이로운 아몬드라고 해서 장점만 있는 게 아닙니다. 아몬드의 단점은 바로 높은 열량과 지방함량입니다. 100g당 578kcal에 달하는 열량 때문에 많이 먹으면 좋지 않다고 다들 알고 계시죠? 물론 아몬드에는 몸에 이로운 불포화 지방산이 많습니다. 그렇지만 아몬드 한 줌(23개)이 밥 반 공기보다 칼로리가 높기 때문에 많이 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다.

 

 

아몬드 효능, 칼로리

아몬드 칼로리

아몬드 칼로리에 대해 자세히 알아보겠습니다. 아몬드 1개당 7kcal가 있습니다. 그리고 지방은 0.61g, 탄수화물은 0.24g, 단백질은 0.26g입니다. 칼로리 분석을 해보니 확실히 지방이 74%로 많이 차지하는 걸 알 수 있습니다.

 

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아몬드 적정 섭취량

아몬드의 효능과 단점을 알고보니 그럼 어떻게 먹어야 하는지 궁금하신 분들 많으실 텐데요. 적정 섭취량은 하루에 아몬드 한 줌 정도가 괜찮습니다. 그렇지만 아몬드 같은 견과류를 섭취하였으면 밥 반 공기 정도는 적게 섭취하는 게 좋습니다. 아까 말씀드렸다시피 아몬드 한 줌이 밥 반 공기보다 칼로리가 높기 때문입니다.