오메가 3 효능
안녕하세요~ 오늘은 오메가 3에 대해서 알아보려고 해요. 오메가 3은 영양제를 통해 섭취하시는 분들이 많을 거예요. 먼저 오메가 3이 무엇인지 간단하게 알아보겠습니다.
오메가 3은 우리 몸에 유익한 불포화 지방이에요. 그리고 몸에 생긴 염증에 대항할 수 있는 대표적인 물질입니다. 종류는 ALA, EPA, DHA 3종류로 나눌 수 있답니다. 이 중에서 ALA는 우리 몸에서 스스로 만들어낼 수 없어서 음식으로 섭취해야 합니다. 주로 호두나 치아시드, 아마씨와 콩이나 카놀라유 같은 식물성 기름에 ALA가 들어있습니다. 그리고 EPA와 DHA는 우리 몸에서 스스로 만들 수 있지만 그 양이 아주 적습니다.
이 둘은 기름기가 많은 생선에 들어있습니다. 여기서 EPA는 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈행 개선을 해주는데 도움이 되고, DHA는 뇌 건강에 중요한 기능을 합니다.
그럼 어떤 효능이 있는지 알아보겠습니다. 오메가 3은 기억력 개선, 혈행 및 혈중 중성지질 개선에 도움을 주고 건조한 눈에도 효과적입니다. 그리고 오메가 3은 건강한 심장을 만드는 데 도움이 됩니다. 심장 건강의 대표적 지표인 혈압과 트리글리세리드를 낮추는데 오메가 3이 큰 역할을 합니다.
이 때문에 미국 심장 협회에서는 오메가 3을 주 2회 이상 생선을 통해 섭취하는 게 좋다고 전했습니다.
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오메가 3 풍부한 음식
그럼 어떤 음식에 오메가 3이 많이 들어있을까요? 일단 가장 많이 알고 계시는 고등어입니다. 고등어는 오메가 3이 풍부한 대표 등 푸른 생선인데요. 불포화 지방산인 EPA와 DHA가 산화하기 쉬운데, 고등어에는 불포화지방산의 화를 방지하는 비타민 E가 들어있습니다.
그리고 연어에도 오메가 3이 많이 들어있습니다. 연어에는 오메가 3 뿐만 아니라 비타민 D(뼈 건강), 비타민 B(성장 촉진)가 들어있습니다. 생선뿐만 아니라 호두에도 오메가 3이 많습니다. 호두에 들어있는 오메가 3은 심장 박동을 규칙적으로 유지하여 심장 질환을 예방하는 효과가 있습니다.
또 들기름에는 오메가 3 지방산의 일종인 알파리놀렌산 함량이 60%나 있는데요. 이는 참기름에 있는 0.7%에 비하면 엄청나게 많이 들어있는 거라고 할 수 있습니다. 알파리놀렌산은 뇌 기능에 중요한 DHA의 기초 물질로 기억력을 높입니다. 마지막으로 아몬드가 있습니다. 아몬드를 적정량 섭취할 시 심혈관질환 위험을 낮추는 효과가 있습니다.
오메가 3 부작용 및 복용법
오메가 3은 공복에 섭취할 시 위산 역류로 인한 속 쓰림이나 과도한 트림이 발생할 수 있습니다. 따라서 식사 도중이나 식후에 복용해야 합니다. 그리고 임산부는 EPA가 함유된 오메가 3을 출산 전 적어도 1개월간 섭취를 중단하는 것을 권장하고 있습니다. 또 큰 수술을 앞둔 경우에는 지혈에 대한 안전성 문제가 있으므로 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
이뿐만 아니라 체질에 맞지 않을 경우 구토나 위장 장애 같은 부작용이 발생할 수도 있으므로 몸 상태를 확인하고 섭취하시길 바랍니다. 많은 분들이 오메가 3을 영양제로 섭취하실 텐데요. 식사를 할 때 생선, 조개류, 해조류나 호두, 치아시드 등의 음식을 자주 섭취하신다면 오메가 3을 영양제로 따로 챙겨 드실 필요는 없습니다. 그렇지만 음식으로 오메가 3을 섭취하기 힘드시다면 영양제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다.
지금까지 오메가 3에 대해 알아보았습니다. 오메가 3 영양제가 왜 많이 나오는가 궁금했었는데 이번 포스팅을 통해 이유를 알 것 같습니다. 아무래도 오메가 3을 음식으로 섭취하는 것보다 영양제로 섭취하는 게 더 편하다 보니 영양제가 많이 나오는 것 같네요. 다음에도 유익한 포스팅으로 돌아오겠습니다!
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